Testosteron er det mest kjente, og på mange måter det viktigste, mannlige kjønnshormonet. Det har mange viktige funksjoner for både barn og voksne, og både kvinner og menn. Hos menn har testosteron flere unike egenskaper, og spesielt i puberteten for utvikling av mannlige karaktertrekk, større muskelmasse og dypere stemme. Det er i puberteten mest testosteron frigjøres hos menn. Testosteron er også et forstadium til østrogen.
Testosteron – nivå og funksjon
Som nevnt har menn høyest testosteronnivå i puberteten. Hos mange reduseres testosteron-nivået når de blir foreldre, og reduseres mer for hvert barn man har. Det reduseres også med alderen, og spesielt ved 50-års alder. For menn er testosteron blant annet viktig for:
- Produksjonen av sperm
- Utvikling av mannlig kjønn
- Muskelmasse
- Syresetting av blodet
- Sexlyst
- Psykisk helse
Aldrende menn har lettere for å rammes av depresjon på grunn av synkende testosteron-nivå. Det er ikke bestemt om det kun er alder som gjør at testosteron synker, eller om det også kan komme av sykdommer, legemidler eller andre årsaker.
Testosteron – mangel
Et sunt testosteron-nivå har mange fordeler for både kvinner og menn, og ved mangel på testosteron kan det føre til flere ulike problemer. Nedenfor har vi listet opp de vanligste symptomene på testosteron-mangel.
- Tretthet og nedstemthet
- Redusert konsentrasjonevne
- Redusert motivasjon og initiativevne
- Depresjon
- Søvnproblemer
- Økt aggressivitet
- Økt mengde bukfett
Grunnen til at man får mangel på testosteron kan komme av ulike årsaker. Overdrevet alkoholinntak har vist seg å være en risikofaktor for menn, i tillegg til at enkelte legemidler eller tilskudd som kan påvirke produksjonen av testosteron. Enkelte sykdommer kan også påvirke.
Andre årsaker til lavt testosteron-nivå hos menn kan være at man har et underliggende problem med testiklene eller i hjernens hypofyse og hypotalamus. Dette fordi hjernen er den som primært har ansvar for å opprettholde testosteron balansen.
Hos kvinner ligger produksjonen av testosteron primært i eggstokkene og binyrene, og det er ofte her problemet ligger ved lave nivåer. I motsetning til menn, virker alkohol å ha en økende virkning på testosteron for kvinner. Virkningen kommer ikke i beruset tilstand, men dagen etter.
Hvordan øke produksjonen av testosteron
Det er mange måter man kan øke sin naturlige produksjon av testosteron på. Først og fremst kan man se på kostholdet, da det er flere ulike typer mat og drikke som både kan styrke og hemme produksjonen. Det korte svaret på hvordan få et stabilt nivå av testosteron er å spise sunt og være aktiv, men nedenfor går vil litt mer inn på detaljene.
Testosteron – kosthold
La oss starte med det som styrker produksjonen av testosteron. Sink er et essensielt metall for produksjon av testosteron. Det er også viktig for produksjon av sæd og spermier. Mat med sink eller tilskudd av sink kan være et fint første steg mot naturlig økning av testosteron.
Det er også viktig med en sunn balanse av vitaminer og mineraler. D-vitamin påvirker blant annet hormonbalansen. For lite vitamin D kan føre til lavere nivå av testosteron. Vitamin B3 er viktig for dannelsen av flere kjønnshormoner, inkludert testosteron.
Nedenfor finner du en liste over spesifikke matvarer som har positiv virkning på produksjonen av testosteron:
- Egg
- Smør
- Kokosolje
- Kjøtt
- Fisk
- Avokado
- Sjampinjong
- Nøtter
- Ost
- Ingefær
- Løk
Av makronæringsstoffene er fett det viktigste for produksjonen av testosteron, og spesielt mettet og enumettet fett er gunstig.
Når det kommer til produkter som hemmer testosteron er det generelt produkter som ikke har noen, eller veldig lite positivt å komme med for din generelle helse:
- Sukker
- Alkohol
- Soya
- Lakris
Det er uvisst i hvilken grad soya og lakris påvirker produksjonen. Noen forskning viser at det kun har en marginal, om noen, effekt, mens andre studier viser til en mer signifikant effekt.
Testosteron og trening
Den beste treningen for å naturlig øke nivået av testosteron er vektløfting og annen type styrketrening. Spesielt baseøvelser som involverer store muskelgrupper gir høy hormonell respons. Løpetrening med intervaller er også bra for å øke nivået av testosteron, i tillegg til at det også er effektivt for å forbrenne fett.
Trening til «failure» er ikke å anbefale. I tillegg til at det øker stressnivået og kortisolnivået i kroppen, så vil for tung trening hemme produksjonen av testosteron. Rådet blir dermed å gjerne trene tungt, regelmessig og med riktig teknikk, men ikke tren til kroppen gir opp hver eneste gang, da det har mange negative effekter på både kortisol og testosteron.
For mye testosteron
Testosteron er et hormon som gjør mest nytte når nivået er balansert. For mye testosteron kan gi både kortsiktige og langsiktige problemer. I nesten alle tilfeller kommer for høyt nivå av testosteron av tilskudd. Det er veldig sjeldent at kroppen overproduserer testosteron. Det å teste nivået av testosteron er et fint første steg til å se om man har mangel eller overproduksjon. Det finnes lovlige tilskudd på markedet som kan optimere forutsetningene for utskillelsen av testosteron i kroppen, men husk at det sjeldent er en god ide å selvmedisinere uten å konsultere med lege eller fagpersoner først.
Vi anbefaler å gjøre de tiltakene som er gunstig for deg, og som gir deg positive effekter, for eksempel regelmessig trening og sunt kosthold. Det er den aller beste måten å optimalisere hormonbalansen i kroppen.
Anabole steroider
Det å øke mengden testosteron i kroppen ved bruk av anabole androgene steroider (AAS) er både ulovlig og farlig. Der er ulovlig å oppbevare, gi bort, kjøpe, selge og benytte seg av anabole steroider, og dette av gode grunner, for listen på bivirkninger er lang:
- Kraftige humørsvingninger
- Søvnproblemer og rastløshet
- Akne
- Hoven i ansiktet og plutselig vektoppgang
Kvinner kan også få mørkere stemme, mer mannlig kroppsform og mindre pupper.
Testosteron hos kvinner
Testosteron er det mannlige kjønnshormonet, og østrogen er det kvinnelige kjønnshormonet. Det stemmer på mange måter. Østrogen har noen helt unike egenskaper hos kvinner og det samme gjelder for testosteron hos menn. Men begge disse hormonene er viktige uavhengige av kjønn.
For kvinner er testosteron først og fremst viktig for psykisk helse, sexlyst og fordøyelsen. Det er også viktig for muskelstyrken – akkurat som for menn. Det meste av testosteron skilles ut i eggstokkene hos kvinner. Kvinners høyeste nivå av testosteron oppnås ved eggløsning, og det laveste nivået er rett før menstruasjon. I overgangsalderen minsker produksjonen av testosteron noe sammenliknet med tidligere.
Symptomene på for høye nivåer av testosteron hos kvinner er håravfall på hodet, økt hårvekst på resten av kroppen, og forstørret klitoris. Når kvinner tar tilskudd av testosteron kan det føre til at nivået av østrogen øker. Det kommer av at testosteron er et forstadium til østrogen. For kvinner omdannes nesten alt testosteron til østrogen.
