Depresjon, humørsvigninger

Dersom du føler deg nedstemt, deprimert eller opplever humørsvingninger er du ikke alene om det. Trolig får 15-25 prosent av alle kvinner og 7-12 prosent av alle menn i Norge en behandlingstrengende depresjon i løpet av livet. Hyppigheten av depresjoner har økt de siste tiårene, spesielt de lette og middels alvorlige. Dersom du sliter med depresjon skal du alltid først og fremst oppsøke lege.

Vanlige symptomer ved nedstemthet er:

  • Lav Selvfølelse
  • Følelse av håpløshet
  • Maktesløshet
  • Konsentrasjonsvansker
  • Angst, irritasjon eller sinne
  • Fysiske plager
  • Selvmordstanker

Nedstemthet, depresjon og humørsvingninger kan skyldes flere ulike årsaker. Mangel på næringsstoffer, hormonelle ubalanser eller lavt nivå av serotonin er noen eksempler på bakenforliggende årsaker som kan spille inn på hvordan du føler deg.

Serotonin
Serotonin er et hormon som er mest kjent for å få oss til å føle oss bra. Andre funksjoner serotonin har er at det spiller inn på søvn, våkenhet, aggressivitet, impulsivitet, apetitt og sexlyst. Lave nivåer av serotonin kan gi følgende symptomer:

  • Angst
  • Irritasjon, utålmodighet
  • Nedstemthet
  • Redsel
  • Søvnproblemer

Nivået av serotonin kan du måle selv hjemme med vår serotonintest. Testen er en urinprøve som du tar hjemme og sender inn til oss for analyse. Du finner serotonintesten her.

Østrogen / Progesteron
Har du humørsvigninger, gråter lett eller blir lett irritert? – Mange kvinner kan kjenne seg igjen i dette, og årsaken kan være ubalanse i hormonene østrogen og progesteron.

Siden hormonene svinger ut i fra hvor vi er i menstruasjonssyklusen, kan nevnte sinnstemninger gjerne legge seg til samme tid hver måned. Hos kvinner stiger østrogennivået etter menstruasjonen, frem til eggløsningen, hvor det synker. Etter eggløsning stiger progesteron, som er hormonet som blant annet hjelper kvinner med å bli gravide.

Hormonell ubalanse kan vise seg på flere måter, og det handler om hvordan hormonnivåene ligger i forhold til hoverande. Både østrogen og progesteron kan ligge innenfor referanseverdiene, men likevel skape ubalanse ved at forholdet mellom dem ikke er optimalt.

Det vanligste problemet er østrogendominanse, som innebærer at østrogen ligger for høyt i forhold til progesteron. Eksempel på symptomer ved østrogendominanse er:

  • Humørsvigninger
  • Nedsatt sexlyst
  • Angst
  • Panikkanfall

Det kan også gi fysiske problemer som:

  • Ømme bryster
  • Uregelmessig menstruasjon
  • Oppblåsthet
  • Hårtap
  • Søvnproblemer

Å måle hormonene og vite hvordan nivået er, er første steg for å eventuelt balansere de. Når man er klar over hormonell ubalanse, kan man balansere de gjennom næringsemner, urter eller bioidentiske hormonpreparater. Her kan du lese mer om og bestille hormontest for østrogen og progesteron.

Næringsmangel

Vitamin D

Høstdepresjon kobles gjerne til mangel på vitamin D. Vitamin D dannes naturlig i huden ved soleksponering, i tillegg til at vi får i oss vitamin D ved inntak av fet fisk.

Halveringstiden for vitamin D er 20-29 dager, det lagres altså i kroppen, men allerede en mående etter sommeren er over synker nivået drastisk hvis vi ikke er flink til å få i oss fet fisk via kosten.

Vanlige symptomer ved vitamin D mangel er:

  • Høstdepresjon
  • Depresjon
  • Nervøsitet
  • Diarré
  • Søvnproblemer
  • Svakt skjelett

Ved å ta vår vitamin D test som du finner her, får du oversikt over Vine nivåer av vitamin D, og kan vurdere om du skal begynne med kosttilskudd av D-vitamin ut i fra resultatet.

Omega-3

Omega-3 er en av de mest studerte næringsemnene, og det finnes god forskning på hvor viktig omega-3 er for mental helse og depresjoner. Studier har vist veldig godt resultat på terapeutiske doser (høye doser) av omega-3 ved blant annet depresjon, manisk depresjon, schizofreni og uro.

Når vi snakker om omega-3 er det viktig å også se på balansen mellom omega-3 og omega-6. Omega-3 er antiinflammatorisk, mens omega-6 er proinflammatorisk, altså fremmer inflammasjon. Hjernen kan påvirkes av inflammatoriske tilstander. For å finne ut om du har mangel, og om du har balanse eller ubalanse mellom omega-3 og omega-6 kan du ta vår fettsyretest som måler både omega-3 og omega-6.

Allergi og matintoleranse
Kan mat virkelig påvirke vår mentale helse? Studier viser at det er sammenheng mellom hjernen og tarmen, og noen kaller også tarmen for den allergiske hjernen. Blant annet har studier vist at det er sammenheng mellom maten vi spiser og hjerneteppe.

Matintoleranse er et annet område som det forskes mye på. Ved matintoleranse er det ofte en bakenforliggende årsak som f.eks lekk tarm. Man har sett sammenheng mellom lekk tarm og «lekk hjerne». Mange foreldre med «urolige» barn ser at endringer i kostholdet gjør stor forskjell hos barna deres. Allergi og matintoleransetest finner du her.  

Sist men ikke minst er det viktig å huske på at det er flere faktorer som kan påvirke ved depresjon, nedstemthet og humørsvingninger. Det er ofte flere faktorer som spiller inn, og det er derfor nyttig å ta flere ulike tester for å finne løsninger, og også utelukke alt som ikke er feil.


Viser 1–16 av 17 resultater

Viser 1–16 av 17 resultater