Kroppen har ett eget reguleringssystem når det nærmer seg tid for å sove. Det er produksjon av søvnhormonet melatonin som gjør at du kjenner deg trett. Når mørket faller, produseres mer melatonin, og på dagen når det er lyst produseres det mindre. Når alt fungerer som det skal, får du altså en naturlig døgnrytme, med hjelp av melatonin.

For lav melatoninproduksjon kan føre til søvnforstyrrelser og vanskeligheter med å få sove. Når det ikke produseres nok melatonin fører det til at kroppen ikke tilstrekkelig signaliserer at det er tid for å sove. For mye melatonin kan på den andre siden gjøre at du kjenner deg trøtt på dagen. Som med de fleste andre prosesser i kroppen er det med andre ord balanse man ønsker. Lavt melatoninnivå er vanlig, og for høye nivåer skyldes nesten alltid overdosering av melatonin.

Vanlige behandlingsmetoder for søvnproblemer er å først gå igjennom livsstil og rutiner som er koblet til søvn. Alkoholinntak, røyking, fysisk aktivitet, evne til å slappe av, og generell søvnhygiene er alle faktorer som spiller inn på å gi kroppen de beste forutsetningene til et balansert melatoninnivå. Andre hjelpemidler, som vektdyner blir også vanligere, og har for mange en positiv innvirkning på innsovningsprosessen. Legemidler som direkte øker melatoninmengden burde være det siste steget dersom tidligere nevnte tiltak ikke fungerer.

Melatonin har også flere andre viktige funksjoner i kroppen utover søvnregulering. Forskning viser at melatonin kan hjelpe ved depresjon bundet til årstid, halsbrann, magesår med mer. 

Kortisol er et emne som får oss til å våkne på morgenen, og gir energi til å sette i gang dagen. Kortisol skal være høyest på morgenen, og gradvis synke utover dagen.

I dagens samfunn, med stress og utmattelse, ser vi ofte omvendte kurver på kortisol, der kortisol ligger lavt på morgenen, og stiger først utover ettermiddagen og kvelden, eller at det går vekselvis opp og ned i løpet av dagen.

Kortisol dannes av binyrene og om det er i ubalanse kan det forstyrre søvnen og gjøre det vanskelig for innsovningen, eller at man våkner midt på natten eller veldig tidlig på morgenen. Du kan måle ditt kortisolnivå (7 tilfeller over en 12-timers periode) med vår lettvinte spyttprøve som du finner her.

Det er viktig at kroppen får i seg riktig mengde mineraler. Det er ikke bare vitalt for søvn, men også for å forebygge fordøyelsesproblemer, for immunforsvaret, mangler kan føre til hodepine og migrene, hjerteklapp med mer. Et normalt mineralinnhold i kroppen er absolutt nødvendig for at kroppen, og søvnen skal fungere optimalt.

Spesielt magnesium er viktig for å unngå søvnproblemer og søvnforstyrrelser. Magnesium før leggetid kan hjelpe med å slappe av og forbedre søvnkvaliteten. Dersom det ikke hjelper for deg kan det skyldes at kroppen ikke tar opp tilskuddene du tar. Du kan teste ditt nivå av magnesium med vår mineralmangel test her.

I tillegg til tilskudd av magnesium kan man spise mat som er rik på magnesium:

• Nøtter
• Bladgrønnsaker
• Fullkornsprodukter
• Belgvekster
• Kjørr
• Fisk och skalldyr

For mye magnesium har generelt ingen andre bivirkninger enn diaré.